Cómo elegir electrolitos: 7 cosas que mirar en la etiqueta
¿Buscas electrolitos saludables? Mira la etiqueta y no la publicidad: cuánto sodio trae la porción frente al límite de la OMS (menos de 2.000 mg al día), cuánto potasio y magnesio, cuántos azúcares, qué edulcorante usa, qué sellos lleva y si su registro INVIMA es de alimento o de medicamento. No hay una marca ideal para todo el mundo.
¿De verdad necesitas electrolitos?
En un día normal, el agua y la comida suelen bastar. La dieta ya trae sodio de sobra: según la OMS, el adulto promedio consume más del doble del límite recomendado. Una bebida con electrolitos tiene más sentido cuando sudas mucho: ejercicio de más de una hora, calor fuerte o trabajo al sol.
Si lo que te deshidrata es una diarrea o un vómito, lo que se usa son las sales de rehidratación oral. En Colombia son medicamentos, tienen su propio registro y conviene preguntarle al médico o al farmacéutico antes de usarlas. Lo explicamos en Electrolitos vs. suero oral.
Los 7 criterios
1. Azúcares y carbohidratos
Mira dos renglones: azúcares totales y azúcares añadidos. Las bebidas deportivas tradicionales llevan azúcar porque se pensaron como combustible para ejercicio largo; en el escritorio, casi nunca hace falta. Si cuidas los carbohidratos, revisa también su total.
2. Sodio por porción
El sudor es, sobre todo, agua y sodio. Divide los miligramos de la porción entre 2.000, que es el límite diario de la OMS para adultos, y sabrás qué parte del día te ocupa. Por ejemplo, 570 mg son el 28,5 %.
3. Potasio y magnesio
Muchas bebidas traen sobre todo sodio. Si la etiqueta dice que tiene potasio y magnesio, busca los miligramos en la tabla nutricional: que aparezcan en la lista de ingredientes no dice cuánto traen.
4. De qué compuesto viene cada mineral
La lista de ingredientes dice de dónde sale cada mineral: el sodio puede venir de cloruro de sodio (la sal de cocina) o de citrato de sodio; el magnesio, de citrato, malato, cloruro u óxido. Eso cambia el sabor y la forma en que se disuelve: el óxido de magnesio, común en las tabletas de magnesio, casi no se disuelve en agua.
5. Edulcorantes
Sucralosa, acesulfame K, stevia y taumatina endulzan con muy pocas calorías o ninguna. La alulosa y el eritritol también son dulces y aportan pocas calorías. Si buscas una opción sin azúcar y sin edulcorantes, tendrás que mirar productos sin sabor o prepararlos en casa: muchos de los que tienen sabor usan alguno.
6. Sellos de advertencia
Desde la Resolución 810 de 2021, modificada por la 2492 de 2022, los alimentos envasados llevan un sello negro de advertencia cuando superan los límites de azúcares, sodio, grasas saturadas o grasas trans. En el sodio, la norma mide cuánto trae el producto por cada kilocaloría (el límite es 1 mg por kcal) o, si la bebida no tiene calorías, por cada 100 mL (40 mg). Por eso muchas bebidas de electrolitos con pocas calorías llevan el sello EXCESO EN SODIO.
7. Registro INVIMA y categoría
El registro te dice qué es el producto ante la ley. Una bebida de electrolitos suele estar registrada como alimento; las sales de rehidratación oral, como medicamento. Busca en el empaque el número sanitario (registro, permiso o notificación) y consúltalo en la página del INVIMA. Si no trae ninguno, no lo compres.
Tabla comparativa por porción
Datos de la etiqueta o de la fuente indicada, consultados el 16 de octubre de 2026. Las fórmulas cambian: verifica el empaque que tienes en la mano.
Minerales
| Producto | Sodio | Potasio | Magnesio |
|---|---|---|---|
| AQUALIV (sobre de 7 g) | 570 mg | 370 mg | 50 mg |
| LMNT (1 sobre) | 1.000 mg | 200 mg | 60 mg |
| Agua de coco natural (500 mL) | ≈ 525 mg | ≈ 1.250 mg | ≈ 125 mg |
| Agua de coco envasada (500 mL) | ≈ 130 mg | ≈ 825 mg | ≈ 30 mg |
AQUALIV: un sobre para 500 mL de agua; lleva el sello EXCESO EN SODIO. Agua de coco envasada: sin azúcar añadida. Fuentes: rótulo y ficha técnica de AQUALIV; drinklmnt.com/pages/ingredients; USDA FoodData Central, ID 170174 (natural) e ID 174831 (envasada).
Azúcares y endulzante
| Producto | Azúcares | Endulzante |
|---|---|---|
| AQUALIV | 0 g añadidos; 2 g de carbohidratos | Taumatina (base de alulosa) |
| LMNT | 0 g | Stevia; la versión sin sabor no lleva |
| Agua de coco natural | ≈ 13 g, de la fruta | Ninguno |
| Agua de coco envasada | ≈ 20 g, de la fruta | Ninguno |
Mismas porciones y fuentes de la tabla anterior.
Los valores del agua de coco son aproximados: salen de multiplicar por cinco los datos del USDA por 100 g. Para comparar otras marcas una por una, lee Los mejores electrolitos en Colombia.
Electrolitos naturales y caseros: qué aportan de verdad
- Agua de coco: trae mucho potasio y algo de magnesio. El sodio cambia mucho: en la tabla de arriba, el agua de coco natural tiene cuatro veces más sodio que la envasada. También trae los azúcares propios de la fruta.
- Limonada con sal: un cuarto de cucharadita de sal (unos 1,5 g) aporta cerca de 590 mg de sodio. No trae magnesio y el potasio depende del limón.
- Caldo: aporta sodio y algo de potasio, pero la cantidad depende de la receta y del cubo que uses.
¿Es malo tomar electrolitos todos los días?
Depende de cuánto sodio sumas en el día, no del producto solo. Haz la cuenta con la comida incluida: si tu dieta ya es salada, un sobre diario puede llevarte por encima de los 2.000 mg. No hay una hora del día mejor que otra; lo que cuenta es el total.
Antes de tomarlos a diario, consulta con tu médico si tienes hipertensión, enfermedad renal o cardiaca, si estás en embarazo o lactancia, o si son para un menor de edad.
Si cuidas el azúcar
Mira dos números de la tabla: azúcares totales y carbohidratos totales de la porción. AQUALIV declara 0 g de azúcares añadidos y 2 g de carbohidratos en cada sobre. Si sigues un plan de alimentación indicado por un profesional de la salud, pregúntale si el producto encaja en él.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud (OMS), nota descriptiva «Reducción del consumo de sodio» (who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction).
- OMS, «Directriz: ingesta de azúcares para adultos y niños» (2015).
- Ministerio de Salud y Protección Social, Resolución 810 de 2021 y Resolución 2492 de 2022.
- USDA FoodData Central, fichas 170174 y 174831 (agua de coco).
- American College of Sports Medicine, «Exercise and Fluid Replacement» (2007).
- drinklmnt.com/pages/ingredients, consultado el 16 de octubre de 2026.
- Rótulo y ficha técnica de AQUALIV.
Dónde encaja AQUALIV
AQUALIV es un alimento en polvo a base de alulosa. Estos son los datos de su rótulo:
- Porción: un sobre de 7 g para 500 mL de agua.
- 570 mg de sodio, 370 mg de potasio y 50 mg de magnesio, en forma de citratos.
- 20 kcal, 2 g de carbohidratos y 0 g de azúcares añadidos.
- Endulzante: taumatina.
- Sello de advertencia: EXCESO EN SODIO.
- Registro sanitario INVIMA RSA-3571-2025.
Si encaja con lo que buscas, mira los electrolitos en polvo para el agua o la tabla nutricional completa.
La caja de 6 sobres cuesta $27.000 y 4 cajas, $95.000. Desde $80.000, el envío es gratis si el flete a tu ciudad no pasa de $20.000; si pasa, pagas solo la diferencia. Ver sabores y precios
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los electrolitos más saludables?
Ninguno es el más saludable para todo el mundo. Conviene el que trae el sodio que necesitas sin pasarte del límite diario, declara potasio y magnesio en miligramos, tiene los azúcares que tu plan permite y cuenta con registro INVIMA.
¿Los electrolitos sin azúcar son buenos?
Depende de para qué los quieras. En ejercicio largo, el azúcar sirve de combustible y por eso lo llevan las bebidas deportivas. Para el día a día, la OMS recomienda que los azúcares libres sean menos del 10 % de las calorías del día, y una bebida sin azúcar no suma a esa cuenta. Mira también qué edulcorante usa y cuánto sodio trae.
¿Es malo tomar electrolitos todos los días?
Depende del sodio total de tu día. Suma el de la bebida y el de la comida, y no pases de 2.000 mg si eres adulto. Si tienes hipertensión o enfermedad renal, consulta antes.
¿Cuántos sobres de electrolitos se pueden tomar al día?
Los que indique el empaque. Con AQUALIV, cada sobre suma 570 mg de sodio: dos son el 57 % del límite de la OMS y tres, el 85,5 %.
¿Hay electrolitos sin azúcar y sin edulcorantes?
Sí, pero son pocos: versiones sin sabor o agua con una pizca de sal y unas gotas de limón. AQUALIV lleva taumatina, así que no es una de ellas.
¿Son mejores los electrolitos naturales que los de sobre?
No necesariamente. El agua de coco trae mucho potasio, pero su sodio varía y tiene azúcares de la fruta. Un sobre trae una porción medida y una tabla para comparar.
Actualizado el 16 de octubre de 2026.